|
Özel Egzersizler
Son yıllarda yaygınlaşan bazı egzersiz tiplerine
göz atabiliriz:
Spinning
Kollar ve bacaklar birlikte çalıştığından, kalp
kondisiyonunu artırıcı etkisi iyi olan bir egzersizidir.
Ancak, bazı kişiler için zorlayıcı olabilir. Başlangıçta
eğlenceli ve hafif görünse de, egzersize alıştıktan
sonra ve yavaş bir şekilde yoğunluğunu artırmak
gerekir. Özellikle diz kapağı sorunu olan kişiler
önce bir FTR uzmanından fikir almalıdırlar. Diğer
bisiklet aktiviteleri gibi, belin dik tutulması
gerekir. Çünkü, bel 30 dakikadan uzun kambur durumda
tutulduğunda ağrı hissedilebilir.
Tai Chi Yaşlılarda Görülen
Düşmeleri Azaltıyor
Altmış yaşın üstündeki kişilerin önemli bir kısmı
kendilerini sürekli düşme riski ile birlikte yaşıyor
hissederler. Toplum İçinde aktif yaşam süren yaşlıların
oranı arttıkça, düşme sonrası kalça kırığı ve
onunla beraber gelen risklerin oranı da artmaktadır.
Artan yaşla birlikte düşme sonrası gelişen doku
hasarlarını iyileşmesinin yavaş olması, osteoporozun
ve osteoartritin genellikle eşlik etmesi tam iyileşmeyi
engelleyebilir.
Bundan dolayı, düşmelerin engellenmesi için etkili
egzersizler bulmak önemli olmuştur. FTR uzmanlarının
görevi bu sorunlardan sonra hastaları rehabilite
etmek ve eski hayatlarına geri döndürmektir. Ancak,
sorunların ortaya çıkmasını önlemek esas hekimlik
bilinci olmalıdır.
Ev işleri sırasında sıkça
gelişen düşmeleri azaltmak için bazı basit önlemler
alınabilir:
1. Yaşadığınız ve hareket ettiğiniz alanları
yeterli miktarda aydınlatın. Geceleri bir ışığı
açık bırakın.
2. Yerlerdeki eşyaları kaldırarak düşmeye sebep
olabilecek engellerden kurtulun. Halıları ve kilimleri
yere tam olarak tespit edin.
3. Merdivenlere bir tutunma barı ilave edin. Banyo
ve tuvalette kaymaz minderler kullanın.
4. Uyku veya dengesizlik gibi yan etkileri olan
ilaçların yerine başka ilaçlar kullanmak için
doktorunuza danışın.
5. Düzenli göz ve kulak kontrol muayenesi olun.
6. Evcil hayvanları evin belirli bölümlerinde
sınırlayın.
7. Birçok eklemi çalıştıran ve vücudun dengesini
de artırmaya yarayan bir egzersiz programına başlayın.
8. Tabanı çok kalın olamayan ve kaymayan ayakkabılar
giyin. Evde terlik ve spor ayakkabılar giymekten
kaçının.
Düşme riskini azaltmak için kullanılan ilaçlar,
risk faktörlerinin azaltılması ve güvenlik modifikasyonları,
eğitim, ve egzersiz programına başlamak alternatifleri
düşünülmelidir. Araştırmalar Tai Chi'nin dengeyi
geliştirdiğini ve düşme oranını azalttığını göstermiştir.
Tai Chi'de felsefe insanlara gevşemeyi, yavaş
hareket etmeyi, beyin ve vücudu koordine etmeyi,
ve postürü(duruş biçimini) düzeltmeyi öğretmektir.
Artmış kuvvet ve dange sayesinde düşmeler azalmaktadır.
Ayrıca, kalp ve akciğer kondisiyonu da artmaktadır.
Tae Bo / Cardio Kickboxing
Bu egzersiz eğlenceli olması yanında, birçok kası
ve eklemi çalıştırır. Eğlenceli olması ve kişilerin
egzersiz sırasında kendilerini iyi hissetmeleri
sayesinde, çabuk sıkılma olmayabilir. Yumruk ve
tekme atma sırasında belin arkaya doğru aşırı
hareketini, yani çukurlaşmasını, engellemeyi öğrenmek
gerekir. Bunu için kişilerin esnek olmayan kasları
tespit edilmeli ve iyi bir esnetme programı öğretilmelidir.
Yoga
Yoga giderek yaygınlaşan ve birçok kişi ve değişik
yaş grupları tarafından yapılmaya başlanan bir
egzersizdir. Bunun sebebi, genel esneklik yanında
düzgün solunumu teşvik etmesi ve fiziksel olması
yanında zihinsel aktivite olmasıdır. Genel olarak
esneme egzersizleri temel olduğundan, aşırı esnetme
ile kaslara hasar vermekten
kaçınılmalıdır. Ayrıca, aşırı kas ve bağ dokusu
esnekliği bazen eklemlere zarar verebilir.
|
