Takım Doktoru Olarak FTR Uzmanı

FTR uzmanlarının rutin uzmanlık öğrenimleri sırasında aldıkları egzersiz ve fizyoloji eğitimi sayesinde, sakatlanmış sporcuların takıma geri dönmelerini ameliyatsız tedavilerle sağlarlar. Sporcularla çalışma konusunda deneyimli olan FTR uzmanı, kısmen hekim, kısmen de antrenördür. Sporcunun sakatlanma sonrası gerekli olacak tedavisi ameliyatsız olacaksa, tanıyı koyan ve tedavi programını düzenleyen kişinin aynı hekim olması avantaj sağlar.

Rehabilitasyonun temeli kişinin en kısa sürede aktif olması ve tedaviye katılması olduğundan, sporcunun en kısa sürede formuna geri dönmesi kendisinin ve FTR uzmanının amacıdır.

FTR Uzmanından Amatör Sporculara Öğütler

Spor yapmak isteyen kişinin önlemler konusunda genel fikirlere sahip olması sağlık için spor yapanların sakatlanmalarına engel olmamaktadır. Antrenman sırasında dikkat edilmesi gereken bazı temel noktalar vardır:

Su
Performansın korunması için antrenmandan önce ve gerekirse o sırada su içilmesi gerekir. Ancak, ihtiyacın üstünde su alımı hiponatremiye ya da kandaki sodyum düzeyinin dolaylı olarak düşmesine sebep olabilir. Antrenman sırasında su kaybından sonra vücut ağırlığı da azalacaktır. Kural olarak, kaybettiğiniz her yarım kilo için 2 bardak su içmelisiniz. Eğer tartılarak içilmesi gereken su miktarını belirlemek sıkıcı gelirse, susadığınız zaman-daha önce değil-su içmeniz de yeterli olur.

Antrenman Yoğunluğu
Her zaman daha çok ve daha yoğun antrenman yapmak, kaçınılmaz olarak aşırı çalışmaya sebep olarak
sakatlanmaları davet edecektir. Antrenman sıklığını ve yoğunluğunu bunu önleyecek şekilde ayarlamalısınız. Vücudunuzu yorgun, dinlenmeye muhtaç hissettiğinizde yada ateşiniz olduğunda antrenman yapmamalısınız.

Bayanlarda Aşırı Antrenman
Fizyolojik gereksinimleri göz ardı ederek aşırı antrenman yapan bayanlarda düzensiz adet döngüleri olacaktır.
Ayrıca, sürekli düşük kalorili diyetlerle antrenmana devam etmek de aynı etkiyi göstermektedir. Bu profesyonel sporculuğun yoğun dönemlerinde kaçınılmaz olmasına rağmen, amatör sporcuların maruz kalmaktan kaçınmaları gereken bir durumdur.

Ağrıyı Önemseyin
Ağrıya dayanıklı olmak sporculuğun kaçınılmaz özelliklerinden biri olduğu halde, kaçınılması gereken ve hasarı gösteren ağrıyı tanıyarak uyanık olmak gerekir. Antrenman yaptıkça artan ve özellikle dinlenmekle ortadan kalkmayan ağrı sakatlık göstergesidir.

Takım Çalışmasında Vücudunuzu İhmal Etmeyin
Takım çalışmalarında ya da atkım sporlarında, takımın temposuna uymak gerekir. Ancak, bu vücudunuzun gereksinimlerini ihmal etme pahasına olmamalıdır. Siz takım arkadaşlarınızdan daha fazla dinlenmeye ya da beslenmeye ihtiyacınız olabilir.

Cross-Training Sakatlanmaları Azaltır
Sadece aynı spor türünü sürdürenlerde sakatlanmaların daha fazla olduğu ve çeşitli spor türlerini birlikte sürdürenlerde sakatlanmaların az olduğu araştırmalarla gösterilmiştir.

Okul Çağında verilen Eğitim Spor Sakatlıklarını Önler
Genç sporcularda kemikteki büyüme alanları, tendonlar, ve ligamanlar(bağlar) eşit olmayan bir gelişme tarzı sergilediklerinden sakatlanmaya yatkın olmaktadırlar. Bundan dolayı çocukların ağrılı kemik iskelet sorunlarına dikkat ederek, kondisiyon, tedavi, ve rehabilitasyon konularını önemsemek gerekir. Spor sakatlanmalarının çoğu önlenebilir türdendir. Sakatlanmaların önlenmesinde asla, ısınmanın ve antrenman öncesi esnetme ve germe egzersizlerinin önemini unutmamak gerekir.

Okul çağındaki çocuklarda görülen bazı yaralanmalar altta verilmiştir:

Tendonit, eklemin aşırı kullanılmasından kaynaklanan tendon enflamasyonudur. Dizlerde(koşu ve bisiklet), omuz(golf, yüzme, tenis, ve beysbol), ve dirsek(tenis ve beysbol).

Arka uyluk kaslarının zorlanması, kalçayı dizle arkadan birleştiren uzun üç kas hızlı ve güçlü hareketler gerektiren birçok sporda sakatlanabilir. Spor sırasında ani pozisyon değişiklikleri, sıçrama, fırlama, durma hareketleri bu kasları sakatlayabilir.

Ön baldır ağrısı baldır kemiği ve bunu çevreleyen zarın ve buraya yapışan
kas tendonlarının aşırı ve uygun olmayan zeminlerde kötü ayakkabılarla
koşmaktan kaynaklanır.

Sakatlanmaları önlemek için FTR uzmanlarının önerileri aşağıda verilmiştir:

Egzersiz ve antrenman için hazırlık yapın Zorlanma olasılığı olan kasları öğrenerek bunları özel olarak ısıtın ve esnetin.
Uygun ekipman kullanın Bunlar içinde ne önemlisi uygun olan ayakkabılardır. Bununla birlikte zemin de aktivite türüne uygun seçilmiş ya da yapılmış olmalıdır.
Vücudunuzu zorlamayın Ağrı hissediyorsanız ya da spor sırasında kendinizi rahat hissetmiyorsanız ara verin veya bırakın.
Yeterli dinlenme araları seçin Her gün spor yapmak vücudu zorlayarak kaçınılmaz olarak sakatlanmaya yol açacaktır.