|
İŞ SAKATLANMALARI
Ergonomik Değişiklikler
İşyerini Daha Verimli Kılar
Ergonomik değişikler çalışanı iş ortamı içinde
rahat ve verimli çalışabilmesi için yapılır. Sonuçta,
sakatlanmalar azalır, çalışanın morali ve verimi
artar, ve parasal tasarruf sağlanır. FTR uzmanları
aldıkları eğitimi sayesinde daha ergonomik bir
işyeri için fikirler sunabilirler.
Uygun pozisyon ve duruş, ekipman, ve eğitim,
başarılı bir ergonomik programın temel unsurlarıdır.
Bu değişiklikleri yapmak için, astronomik paraların
harcanması da zorunlu değildir. İşyerlerine aşamalı
olarak küçük değişiklikler eklemek daha başarılı
sonuçlar vermiştir. Bunu için, işin detaylı özellikleri
ve işyerinin fiziksel özellikleri
incelenmelidir.
Çalışanlar iş sırasında sık ve kısa aralar vermelidir.
Bu, işin bitirilmesinden sonra dinlenme mantığından
farklıdır. Her 20-30 dakikada bir ayağa kalmak
ve ayakta beklemek bile kasları dinlendirir. Ofis
çalışanlarının çalışma sürelerini oturmak ve ayakta
durmak şeklinde periyotlara bölmeleri durumunda;
boyun, sırt, bel ve kol ağrıları daha seyrek ortaya
çıkmaktadır.
İyi dizayn edilmiş bir ofis, tekrarlayıcı stres
sakatlanmalarına daha az oranda sebep olmalıdır.
Böylece, eklemlerin ve kasların temelde rahatsız
edici olan konumlarda sürekli çalışmaları engellenmiş
olur.
Ev İşlerini Değişik
Bir Biçimde Yaparak Fitnesi Artırmak
- Çamaşır yükleme ve boşaltma işini karın, bel,
ve kalça kaslarınız için egzersize dönüştürün.
Çamaşır makinesinden yarım metre uzaklıkta durun.
Kirli çamaşır sepetini sol yanınıza ve bel yüksekliğine
koyun. Çamaşır makinesi sağ yanınızda olmalıdır.
Çamaşırları sepetten alarak, gövde dönme hareketi
ile makineye yerleştirin. Bunu kolaylıkla yapabilecek
duruma geldikten sonra, ıslak çamaşırları aynı
teknikle ters yönde hareketle makineden alarak
sepete koymayı deneyin.
- Günlük bulaşık işi gövde yan kasları ve bel-sırt
kaslarını germek için iyi bir fırsattır. Bulaşık
makinesini boşaltırken aynı noktada durarak,
gövdenizin dönmesine ve kollarınızın en yüksek
raflara ulaşmasına izin verin. Makine ile raflar
arasındaki mesafe ne kadar uzaksa ve siz bu
işi aynı noktada durarak yaparsanız daha yararlı
olacaktır.
- Elektrik süpürgesini kullanırken mümkün olan
en uzak noktalara uzanmaya çalışarak, gövde
ve kalça kaslarınızı çalıştırma fırsatını yakalarsınız.
Bu egzersizi simetrik bir şekilde sağ ve sol
için yapmaya çalışın.
- Ayakta dururken yanlara doğru eğilerek yan
gövde kaslarınızı gerebilirsiniz. Bunu daha
etkili yapmak için 3-5 kilo ağırlığında herhangi
bir şeyi kullanabilirsiniz. Eğildikten sonra
yeterli germe etkisi için 15-20 saniye bu pozisyonda
bekleyin.
Büro İşleri Yaparken
- Klavye kullanırken el bileklerinizi düz tutmaya
çalışın. Sandalyenin kenarına oturmayın. Arkaya
yaslanarak ve ayaklarınızı yere koyarak ya da
altına bir şey koyarak yükselterek çalışın.
- Omuzlarınızı gevşek tutun.
- Mouse klavyenin yanında ve vücudunuza yakın
olmalı. Erişmek için uzanmanızı gerektirmemeli.
- Ekranın yüksekliğini gözlerinize uygun duruma
ayarlayın. Uzun süre ekrana bakmaktan kaçınarak
gözlerinizi dinlendirin.
Kullanılabilecek Yardımcı
Araç Gereçler
- Ergonomik sandalyeler
- Bilgisayar için ekran koruyucuları
- Telefon kulaklıkları, hoparlörler
- Klavyede yazarken kağıt tutucu
- Bilgisayar ekranını göz seviyesine getiren
yükselticiler
- El bileği ve Mouse için uygun tutucular
- Uygun el bileği pozisyonu için klavye ve Mouse
altlıkları
- Uygun oturma pozisyonu için ayak yükselticiler
- Ayakta ve oturarak yazma sağlayan istasyonlar.
|
