BESLENME ÖNERİLERİ

" Günde en az beş porsiyon taze meyve ve sebze yiyin.
" Bitkisel hormonlar bakımından zengin soya fasulyesi ürünleri, kereviz, yeşil ve sarı sebzeler (özellikle lahana ve şalgam ailesinin üyeleri)gibi bitkileri daha fazla yiyin.
" Bezelye, mercimek, bakla, çalı fasulyesi, vb. gibi baklagillerden daha fazla yiyin.
" Esansiyel yağ asitleri için daha fazla sert kabuklu yemiş, tohum, koyu yeşil yapraklı sebze ve yağlı balık yiyin.
" Omega-3 balık yağları içeren destekler alın.
" Esansiyel yağ asitleri için daha fazla kepekli tahıl gevrekleri yiyin.
" Genel yağ tüketiminizi ve özellikle de doymuş yağ ve yağ asitlerini sınırlayın.
" Aşırı lif tüketiminden kaçının.
" Çok az veya çok fazla diyetsel proteinden kaçının. Et tüketimini günde yaklaşık 100 g ile sınırlayın.
" Tuz tüketiminden kaçının ya da sınırlayın.
" İyi bir potasyum tüketiminiz olduğundan emin olun.
" Şeker tüketiminden kaçının ya da sınırlayın.
" Kahve ve kola gibi kafeinli içeceklerin tüketiminden kaçının ya da sınırlayın.
" Fosforik asit ve fosfat tüketimini sınırlayın.
" Hazır yemekler, işlenmiş gıdalar ve katkı maddelerinden kaçının. Olabildiğince ev yemekleri yiyin.
" Bol sıvı, özellikle de maden suyu veya filtre edilmiş su için.

*İ.Ü.Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Osteoporoz Birimi tarafından hazırlanan broşürden alınmıştır.